Мы постоянно слышим о том, что стресс вреден и несет в себе негативные последствия для нашего здоровья.
Но на самом деле стресс – это абсолютно нормальный процесс, происходящий внутри нас. Более того, стресс так же важен и нужен, как и все остальные процессы нашей психики.
Стресс нас "защищает"
С эволюционной точки зрения стресс или страх - важный инструмент: он предупреждает нас об опасности и держит нас начеку. Это повышает наши шансы на выживание в те моменты, когда это действительно важно.
Но даже если с вами не происходит то, что вам как-либо угрожает, стресс также в некотором смысле "защищает" вас. Если у вас презентация на работе или сжатые сроки, то здоровая доза стресса поможет вам оставаться включенным, креативным и эффективным.
Стресс улучшает ваши когнитивные способности. Это означает, что полностью избегать стресса не нужно и даже не стоит.
Попробуйте держать стресс под контролем
Несмотря на это, врачи все еще говорят, что стресс вреден для здоровья. Он заставляет сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаться, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но что, если не стресс вызывает такую физическую реакцию, а ваше представление о стрессе? Ведь физическая реакция на стресс меняется по мере того, как меняется ваше отношение к стрессу.
Во время чего-то волнующего, происходящего с вами, ваше сердце будет учащенно биться, дыхание участится, а на лбу выступит пот, но вы не должны воспринимать это как признаки того, что вы не справляетесь с нагрузкой.
Наоборот, вы должны воспринимать эти сигналы стресса как признаки того, что ваше сердце готовится к действиям, а дыхание обеспечивает мозг дополнительным кислородом, чтобы у вас был более ясный ум.
Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что люди, воспринимающие стресс как естественный процесс, менее тревожны и более уверены в себе. Их физическая реакция на стресс также меняется: сердце по-прежнему бьется быстрее, но кровеносные сосуды не сужаются.
На самом деле стресс - такая же физическая реакция, как и при переживании любого эмоционального подъема. В следующий раз, когда вы окажетесь в напряженной ситуации, подумайте про себя: "Это мое тело, и мое тело готовит меня к испытанию". Ваше тело поверит в эти мысли, и ваша реакция на стресс станет гораздо более здоровой.
Стресс – это то, как мы к нему относимся
Когда вы испытываете стресс, можно сократить его негативные последствия. Исследования показывают, что у людей, испытывающих сильный стресс, действительно снижается продолжительность жизни.
Но люди, которые испытывают сильный стресс и проводят много времени, заботясь и помогая другим людям, вовсе не испытывают повышенного риска смерти. Это связано с веществом окситоцином, также известным как "гормон объятий".
Когда вы находитесь в социальном контакте с другими людьми, вырабатывается гормон, который останавливает сужение кровеносных сосудов и помогает вашему сердцу восстановиться после стрессовых событий.
Это еще одно доказательство того, что не сам стресс вреден для нас, а то, как мы смотрим на стресс и справляемся с ним.
Нам нужно принять тот факт, что мы испытываем стресс и понять, что это абсолютно нормально.
Научитесь принимать свои страхи
А как же страх? Можем ли мы также изменить отношение к нему? Нам всем нравится чувствовать, что мы контролируем свою жизнь, но есть много ситуаций, на которые мы просто не можем повлиять.
Иногда все просто случается. Эта неопределенность может привести к чувству тревоги.
Мы должны принимать неопределенность как часть жизни. В противном случае у нас формируются нездоровые отношения со страхом. Речь идет о том, чтобы позволить страху присутствовать, но при этом делать сознательный выбор, как им управлять. Здесь вам может помочь терапия принятия и ответственности (ТПО).
Эта поведенческая терапия помогает вам гибко подходить к препятствиям, с которыми вы сталкиваетесь (принятие), и учит вас оставаться верным тому, что для вас важно (ответственность).
Во время терапии вы проходите через различные процессы и вырабатываете новые навыки: пребывание в состоянии "здесь и сейчас", фокусирование на своих ценностях, гибкий подход к своему "я", дистанцирование от своих мыслей и принятие неприятных переживаний.
Для людей с тревожностью принятие неприятных мыслей и умение дистанцироваться от своих мыслей - самые необходимые навыки. Вы научитесь принимать, что чувство страха - это часть жизни, и сможете дистанцироваться от него соответствующим образом.
Справиться с чувством стресса и проработать ваши страхи вам помогут наши специалисты. Заполнить анкету.
