То, что сейчас происходит в мире, может вызывать чувства стресса, тревоги, печали, гнева, отчаяния и горя. Возможно, вы чувствуете все это одновременно и вам трудно с этим справиться, возможно, ваши близкие находятся в отчаянии, и вы ищете способы поддержать их.
Как справиться со своими мыслями и чувствами
Важно осознавать, что каждый человек по-разному реагирует на сложные времена. Не все испытывают одинаковые чувства. Некоторым людям тяжелей отпустить свои мысли и чувства.
Если вам трудно сосредоточиться на делах, заснуть или управлять своими мыслями и эмоциями, знайте, что все это вполне нормально. В этой статье мы поделимся тем, что вы можете сделать для себя и для других.
Позаботьтесь о себе
В неспокойные времена лучше всего делать именно это: сначала позаботиться о себе. Забота о себе – первый шаг к поддержке других.
Это может показаться эгоистичным или нелогичным, потому что другие находятся в большем состоянии тревожности, и вы можете почувствовать острое желание помочь. Но важно помнить, что для того, чтобы поддерживать других, нужно, прежде всего, быть в порядке самому.
Старайтесь потреблять здоровую пищу, делайте физические упражнения и старайтесь избегать чрезмерного потребления алкоголя. Сон и отдых – одна из основных составляющих работы нашего организма. Если отдохнуть или заснуть не получается, и негативные мысли без конца крутятся в голове, попробуйте послушать аудиокнигу или подкаст, включить успокаивающую музыку или посмотреть фильм, который поможет вам почувствовать себя лучше.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Да, вы беспокоитесь о ситуации. Но если вы замечаете, что это негативно влияет на ваше самочувствие, то стоит сфокусироваться на тех вещах, которые вы можете контролировать.
Как бы вы ни переживали и ни волновались, в конце концов, мы не в силах разрешить ситуацию. То, что вы можете контролировать, – это ваши собственные слова и действия, например, забота о своем благополучии и поддержка других нуждающихся.
В сложных и неопределенных ситуациях старайтесь максимизировать время, которое вы проводите в своем круге контроля, и минимизировать время, которое вы тратите на беспокойство о вещах, на которые вы не можете повлиять.
Ограничьте новостной поток
Старайтесь ограничить время на просмотр новостей или контролировать просматриваемый вами новостной поток. Это объяснимо, что вы хотите знать о том, что происходит, но старайтесь ограничивать себя и просматривать новости один-два раза в день. Кроме того, придерживайтесь одного новостного канала или сайта, которому вы доверяете вместо того, чтобы проверять всевозможные СМИ.
Не бойтесь говорить о своих переживаниях
Разговор о своих переживаниях и мыслях помогает снять стресс. Это помогает понять, что другие также могут разделять ваши чувства. Поделитесь тем, что вы чувствуете в связи с ситуацией. Мы много говорим о том, что происходит, но совсем не говорим о том, что мы чувствуем по этому поводу.
Кроме того, помните, что вам разрешено давать выход этим эмоциям. Когда вы переживаете, что с вашими близкими может что-то случиться, бывает трудно вернуться к стабильному эмоциональному состоянию. Это трудная и сложная ситуация, которая требует многого от людей, и вполне естественно чувствовать себя подавленным.
В то же время старайтесь сохранять равновесие и не зацикливаться на этих мыслях и чувствах. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать сейчас и что вы можете сделать в рамках этого.
Проявите сочувствие и сострадание
Сопереживать страданиям других – это неотъемлемая черта человека. Сопереживать – значит понимать и сочувствовать другим людям, которым сейчас нелегко. Однако важно также учитывать то, что для того, чтобы сопереживать другим, нам не обязательно испытывать ту же боль, что и они. Не нужно «отзеркаливать» людей в их страданиях.
Сострадание означает признание переживаний других людей, но при этом сохранение здоровой дистанции. При эмпатическом подходе мы также признаем, что наше сочувствие исходит из заботы, добрых пожеланий благополучия и безопасности других.
