Ваши отношения могут быть токсичными, если они характеризуются поведением, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным, включая неуважение, нечестность, контролирующее поведение или отсутствие поддержки.
Одна из проблем заключается в том, что многие токсичные привычки в отношениях заложены в нашей культуре. Мы поклоняемся романтической любви - знаете, такой головокружительной и иррациональной, и почему-то считается, что разбивание фарфоровых тарелок о стену в порыве слез - это нечто восхитительное.
Мужчин и женщин поощряют объективировать друг друга и объективировать свои романтические отношения. Таким образом, наши партнеры часто рассматриваются как достижения или призы, а не как кто-то, с кем можно разделить взаимную эмоциональную поддержку.
Токсичные отношения возникают, когда один или оба человека отдают предпочтение любви, а не трем основным компонентам здоровых отношений: уважению, доверию и привязанности.
Кому-то это может показаться безумным, но любовь не должна быть причиной для сохранения отношений, потому что она может затуманить наши суждения в других очень важных областях.
Если для вас любовь, которую вы получаете в отношениях, важнее уважения, которое вам оказывают, вы будете терпеть, когда с вами обращаются ненадлежащим образом. Если вы ставите любовь выше доверия в отношениях, вы будете терпеть ложь и измены. Если для вас любовь важнее привязанности в отношениях, вы будете терпеть холодное и отстраненное существование в отношениях.
Мы терпим плохие отношения по разным причинам - может быть, у нас низкая самооценка, может быть, мы недостаточно самосознательны, чтобы понять, что происходит, может быть, мы плохо справляемся со своими эмоциями и так далее. Но все это приводит к созданию поверхностных, психологически нездоровых и потенциально жестоких отношений.
Каковы признаки токсичных отношений?
Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появляющиеся «красные флажки». Тем не менее, вы можете заметить некоторые из этих признаков у себя, своего партнера или в самих отношениях.
1. Отсутствие поддержки
Здоровые отношения основаны на взаимном желании видеть другого успешным во всех сферах жизни. Но когда отношения становятся токсичными, каждое достижение превращается в соревнование.
Время, которое вы проводите вместе, перестает быть позитивным. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять партнеру в том, что он придет на помощь. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что его/ее волнует только то, чего он/она хочет.
2. Токсичное общение
Вместо доброты и взаимного уважения, большинство ваших разговоров наполнены сарказмом или критикой и подпитываются презрением.
Ловите ли вы себя на том, что отпускаете едкие замечания в адрес своих друзей или членов семьи? Может быть, вы повторяете их слова в насмешливом тоне, когда они находятся в другой комнате? Возможно, вы даже начинаете уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.
3. Зависть или ревность
Хотя это совершенно нормально - время от времени испытывать легкую зависть, но это может стать проблемой, если зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.
То же самое относится и к ревности. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда она приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро разрушить ваши отношения.
4. Контролирующее поведение
Ваш партнер постоянно спрашивает, где вы находитесь? Может быть, его раздражает, когда вы не сразу отвечаете на сообщения, или он пишет вам снова и снова, пока вы не ответите.
Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле - и то, и другое может способствовать токсичности отношений.
5. Обида
Держать обиды и позволять им разгораться - это подрывает близость.
Со временем разочарование или обида могут накопиться и сделать маленькую пропасть намного больше.
Обратите также внимание на то, не склонны ли вы вынашивать эти обиды в тишине, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите о том, что вас беспокоит. Если вы не можете доверить своему партнеру выслушать ваши претензии, ваши отношения могут стать токсичными.
6. Нечестность
Вы постоянно придумываете ложь о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь - неважно, потому ли, что вы хотите избежать общения с партнером, или потому, что вы боитесь, как он отреагирует, если вы скажете ему правду.
7. Проявление неуважения
Хронические опоздания, случайные "забывания" мероприятий и другие проявления неуважения к своему времени - это тревожный сигнал.
Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы в срок, поэтому, возможно, стоит начать с разговора о таком поведении. Если это не намеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.
8. Постоянный стресс
Обычные жизненные проблемы - болезнь члена семьи, потеря работы - конечно, могут создать определенное напряжение в ваших отношениях. Но если вы постоянно находитесь в напряжении, даже если стресс не вызван внешними причинами, это основной признак того, что что-то не так.
Этот постоянный стресс может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще нездоровым.
9. Игнорирование ваших потребностей
Соглашаться со всем, что хочет сделать ваш партнер, даже если это противоречит вашим желаниям или уровню комфорта, - верный признак токсичности.
10. Потерянные отношения
Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы не объяснять, что происходит в ваших отношениях.
Кроме того, вы можете обнаружить, что общение с партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.
11. Отсутствие заботы о себе
В токсичных отношениях вы можете отказаться от привычного ухода за собой.
Вы можете отказаться от любимых хобби, пренебрегать своим здоровьем и жертвовать своим свободным временем. Это может произойти потому, что у вас нет сил на эти занятия, или потому, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.
12. Надежда на перемены
Вы можете оставаться в отношениях, потому что помните, как вам было весело в начале. Возможно, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, то и отношения изменятся.
13. Хождение по «минному полю»
Вы боитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому избегаете конфликтов и держите все проблемы в себе.
Можно ли исправить токсичные отношения?
Многие люди считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.
Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться. Если только один из партнеров заинтересован в создании здоровых моделей, вероятность изменений, к сожалению, невелика.
Несколько признаков того, что вы сможете наладить отношения:
Принятие ответственности
Если и вы, и ваш партнер знаете, что в отношениях есть проблемы, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.
Признание прошлого поведения, которое нанесло вред отношениям, жизненно важно для обеих сторон. Это отражает интерес к самоанализу и самоответственности.
Говоря иначе, оба партнера должны признать свою роль в создании токсичности - от обиды, ревности до невысказывания проблем и разочарований.
Готовность инвестировать
Готовы ли и вы, и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший признак.
Это может проявляться в заинтересованности в углублении разговоров или в выделении регулярных блоков времени для качественного совместного времяпрепровождения.
Переход от обвинения к пониманию
Если вы оба можете направить разговор в сторону от обвинений к пониманию есть путь вперед.
Например, вместо того чтобы говорить: "Это твоя вина" или "Ты всегда делаешь что-то не так", вы можете попробовать: "Я думаю, мы неправильно поняли друг друга, поэтому давай попробуем еще раз" или "Я понимаю, почему ты чувствуешь себя напряженным и расстроенным - как мы можем поработать над этим вместе?".
Эти техники общения могут помочь.
Открытость к внешней помощи
Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все на круги своя, - индивидуальная или парная консультация.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все причины токсичности отношений изнутри, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.
Они также могут научить вас новым стратегиям рассмотрения и разрешения конфликтов, что облегчит создание более здоровых моделей поведения, которые сохранятся.
Чувствуете, что вам нужна помощь? Поможем подобрать подхощяего специалиста для вас. Заполнить анкету.
Что делать дальше?
Для восстановления токсичных отношений потребуется время, терпение и усердие.
Это особенно актуально, учитывая, что большинство токсичных отношений часто возникают в результате давних проблем в текущих отношениях или в результате нерешенных проблем из предыдущих отношений.
Эти шаги помогут вам изменить ситуацию.
Не зацикливайтесь на прошлом
Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет связана с решением проблем прошлого. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в дальнейшем.
Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может привести к тому, что вы оба будете напряжены, расстроены и вернетесь к тому, с чего начали.
Смотрите на своего партнера с состраданием
Когда вам захочется обвинить партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на возможные мотивы его поведения.
Рассмотрите и свой собственный вклад. Склонны ли вы отстраняться, когда расстроены, вместо того чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он делает работу по дому не так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.
Начните терапию
Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что отношения можно исправить.
Консультации для пар - это хорошая отправная точка, но индивидуальная терапия может быть полезным дополнением. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Она также поможет вам лучше понять, что такое токсичное поведение, а что такое оскорбительное.
Наши специалисты помогут вам выйти из тупика и разобраться со сложностями. Заполнить анкету.
Найдите поддержку
Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.
Например, поддержка может заключаться в разговоре с близким другом или надежным наставником.
Практикуйте здоровое общение
Уделяйте пристальное внимание тому, как вы разговариваете друг с другом в процессе налаживания отношений. Будьте мягкими друг с другом, старайтесь избегать сарказма и даже легких колкостей.
Также старайтесь использовать утверждения "я", особенно когда говорите о проблемах в отношениях.
Например, вместо того чтобы сказать: "Ты не слушаешь, что я говорю", вы можете сказать: "Мне больно, когда ты достаешь свой телефон во время разговора, потому что это дает мне понять, что мои слова не имеют значения".
Будьте ответственным
Оба партнера должны признать свою роль в формировании токсичности.
Это означает выявление и принятие ответственности за свои собственные действия в отношениях. Это также означает обязательство присутствовать и участвовать в сложных разговорах, вместо того чтобы избегать их или мысленно отстраняться.
Встаньте на путь собственного исцеления
Важно, чтобы каждый из вас индивидуально определил, что ему нужно от отношений и где лежат его границы.
Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит пересмотреть их, а затем поделиться ими с партнером.
Обсуждение границ - это хороший первый шаг. Однако помните, что границы - вещь гибкая, поэтому важно продолжать обсуждать их, поскольку со временем они меняются.
Процесс восстановления разрушенных отношений дает хорошую возможность переоценить свои чувства по отношению к некоторым элементам отношений, начиная от потребностей в общении и заканчивая физической близостью.
Сохраняйте пространство для изменений другого
Помните, что все не изменится в одночасье. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего развития.
Как выйти из токсичных отношений?
Если вы решили, что пришло время прекратить отношения, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
Обратитесь за поддержкой к психологу
Он поможет вам составить безопасный план и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
Откройтесь близким
Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут оказать эмоциональную поддержку.
Возьмите с собой друга
Вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о разрыве с партнером наедине? Попросите надежного близкого человека пойти с вами. Знание того, что вас поддержат, может помочь вам не отступать от своего решения уйти, даже если ваш партнер попытается убедить вас в обратном.
Позаботьтесь о себе
Разрыв любых отношений может быть болезненным и тягостным. Учитывайте свои потребности, уделяя время отдыху, сну и уходу за собой, а также время на выздоровление, прежде чем начинать новые отношения.
